Sakit Otot Betis Dan Cara Mengatasinya Dengan Benar

Otot-otot betis berada di bagian belakang kaki, membentang antara lutut dan tendon Achilles. Sebuah betis sakit yang dialami ketika ada rasa yang abnormal dirasakan di wilayah itu. Hal ini dapat menjadi rasa sakit , rasa nyeri, berdenyut, atau kesemutan. Nyeri atau ketidaknyamanan dapat terjadi sebagai akibat dari cedera, trauma, berjalan berlebihan dan olahraga.

Apa yang menyebabkan otot betis sakit?

Penyebab otot betis sakit dapat dibagi menjadi dua kelompok: cedera atau kesehatan. Cedera penyebabnya meliputi trauma untuk otot betis. Penyebab medis termasuk berbagai kondisi yang baik menyebabkan sakit otot sebagai gejala.
Cedera:

• Sebuah ketegangan otot betis adalah cedera umum yang menyebabkan rasa nyeri. Hal ini terjadi ketika otot-otot betis yang berlebihan dan otot-otot menjadi robek. Hal ini menyebabkan pembengkakan, nyeri akut, dan memar. Nyeri ini akan diperparah ketika berjalan, peregangan, atau berdiri berjinjit.
• Otot kram kejang bisa sangat menyakitkan. kram tidak selalu cedera, tapi dapat hasil dari latihan atau berlebihan dari otot betis.

Medis:

• Tendinitis Achilles adalah peradangan dan iritasi pada tendon achilles. Kondisi ini akan menyebabkan rasa sakit di betis, dan rasa sakit akan meningkat melalui latihan atau berjalan. Selain itu, kulit di atas tendon mungkin akan terasa hangat saat disentuh.
• Kista Baker terbentuk ketika ada penumpukan cairan sendi di belakang lutut. Satu-satunya gejala dari kondisi ini adalah nyeri dan kekakuan pada kaki.
• Trombosis vena dalam adalah pembentukan gumpalan darah di pembuluh darah dalam dalam tubuh. Jika mereka membentuk di kaki dapat menyebabkan nyeri betis. DVT ini dapat menyebabkan nyeri, perubahan warna kulit, pembengkakan, dan kulit hangat.

Apa gejala lain yang mungkin terjadi dengan otot betis sakit?

Nyeri bukan gejala satunya terkait dengan betis sakit. Perubahan fisik lainnya yang mungkin terjadi bersama dengan otot betis sakit meliputi:

1. Demam
2. Betis mungkin merasa seperti terbakar.
3. Nyeri sendi, terutama pada sendi kaki.
4. Kejang otot di kaki. Ini dapat terjadi pada malam hari, dan mengganggu tidur Anda.
5. Penurunan mobilitas
6. Perubahan warna kulit
7. Pembengkakan
8. Berat badan

faktor

Ada beberapa faktor kemungkinan seseorang terkena sakit otot betis. Ini berhubungan dengan kebiasaan seseorang, kesehatan, dan gaya hidup.

1. Olahraga dan Latihan: Jika Anda secara teratur berpartisipasi dalam olahraga maka Anda lebih berisiko mengalami sakit otot betis. Olahraga berisiko tinggi termasuk sepak bola, basket, dan lompat jauh. Olahraga ini mengerahkan banyak stres dan tekanan pada otot betis, yang dapat menyebabkan cedera.
2. Cuaca dingin: Di musim dingin, tekanan udara lebih rendah, dapat menyebabkan jaringan sekitar sendi untuk menyebar. Ekspansi ini menempatkan tekanan pada sendi yang dapat menyebabkan nyeri otot.
3. Otot betis tegang: Ini adalah ketika otot betis yang lebih tegang dari biasanya. Hal ini dapat disebabkan oleh berlebihan, tidak mungkin peregangan, atau dari kondisi medis. Jika otot betis yang tegang maka lebih rentan terhadap cedera dan nyeri.

pengobatan rumah dan pencegahan untuk otot betis sakit

Beberapa obat dapat dilakukan di rumah untuk meredakan sakit otot betis. Ada juga metode pencegahan yang dapat Anda coba.

Ada beberapa pendekatan yang harus dicoba dalam waktu 24 jam mengalami nyeri betis.

24 jam: ini pengobatan rumah dapat diingat dengan kata RICE.

1. Rest (Istirahat): segera setelah Anda mengalami nyeri betis, Anda harus beristirahat. Cobalah untuk membatasi berjalan dan gerakan dalam 24 jam pertama untuk menghindari menyebabkan kerusakan lebih lanjut.
2. Ice (mendinginkan): kompres es atau perangkat lain yang dingin kompreskan ke otot betis selama 15-20 menit setelah cedera atau timbulnya rasa sakit. Hal ini harus diulang setiap beberapa jam selama 24 jam pertama. Es efektif dapat mengurangi pembengkakan dan memar.
3. Compression (Kompresi): Bungkus perban kompresi sekitar betis untuk mencegah lanjut pembengkakan dan mengurangi rasa sakit. Perban ini tidak boleh dibungkus terlalu ketat atau terlalu longgar.
4. Elevation (ketinggian): Istirahatkan pergelangan kaki sedikit lebih tinggi. Ini harus bertahan dalam posisi ini selama 24 jam untuk mengurangi pembengkakan.

Pasca-24 jam: Perawatan ini memperkuat otot betis Anda untuk mendapatkan kembali ke keadaan sehat.

1. Peregangan: Ketika nyeri reda sampai batas tertentu, mulai meregangkan otot betis Anda sehari-hari. Peregangan seharusnya tidak menyebabkan rasa sakit, dan harus diulang 6 kali 3-5 kali sehari.
2. Terapi fisik: Seorang terapis fisik bisa membantu Anda memperkuat dan menyembuhkan otot betis Anda melalui latihan.
3. Tenang saja: Setelah cedera atau nyeri betis, Anda tidak harus bekerja terlalu keras, karena hal ini dapat menyebabkan kerusakan. Cobalah untuk mengambil hal-hal perlahan dan bertahap sampai ke tempat Anda berada sebelum Anda mengalami nyeri betis.

Metode pencegahan: Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan secara teratur untuk mencegah otot betis sakit.

1. Pastikan bahwa Anda meregangkan otot betis Anda secara menyeluruh sebelum berolahraga.
2. Jangan memaksakan diri. Sadarilah batas Anda dan tetap dalam diri mereka. Kelelahan adalah penyebab umum nyeri otot betis.
3. Mendidik diri sendiri pada teknik yang tepat untuk latihan, olahraga, dan berjalan. Pengetahuan ini akan membantu Anda mencegah cedera dan stres otot.

Tips

Untuk menyimpulkan, kami akan meninggalkan Anda dengan dua tips berharga untuk membantu Anda mencegah nyeri otot betis. Ingatlah untuk meregangkan betis Anda. 5-10 menit peregangan sebelum berolahraga dapat membantu mencegah nyeri betis. Anda juga harus tetap terhidrasi. Jika Anda mengalami dehidrasi, dapat membuat otot-otot Anda lebih rentan terhadap tegang dan cedera. yang penting adalah Anda minum banyak air saat berolahraga.