Sembelit, Konstipasi, atau pengeluaran tinja yang jarang terjadi, adalah kondisi tidak nyaman dan mengganggu. Seorang individu biasanya dikategorikan sembelit ketika mereka BAB kurang dari 3 kali per minggu. Sembelit dapat memiliki gejala tambahan termasuk mual, kram, muntah, pendarahan anus, penurunan berat badan. Pengeluaran tinja adalah satu-satunya cara untuk sembelit harus merasa lega. Hal ini dapat dilakukan dengan mengambil obat sembelit alami atau dengan mengubah pola makan Anda. Dalam artikel ini kita akan membahas beberapa makanan yang membuat Anda kotoran untuk meringankan sembelit dan kisah sukses dari individu yang pernah sembelit.
Kaya serat makanan
Ada dua jenis utama serat: larut dan larut. Serat larut, ketika dicerna, bertindak sebagai sikat mengambil sampah diblokir dan kemudian membawanya untuk ditambahkan ke dalam tinja. Serat larut bertindak sebagai spons dan membasahi air, membuat kotoran lebih lembut dan lebih mudah untuk lulus. Perempuan harus memiliki setidaknya 25 g serat per hari, laki-laki harus memiliki sedikit lebih banyak dengan 30 hari ga. Di bawah ini kami telah mendaftarkan beberapa makanan yang kaya serat dan beberapa saran tentang bagaimana Anda bisa menambahkan ini untuk diet Anda.
Sembelit adalah suatu kondisi yang mempengaruhi banyak orang. Untungnya, itu bukan masalah kehidupan yang panjang dan dengan perubahan diet yang tepat dapat dibersihkan dengan sangat cepat. Pada bagian ini kami telah menunjukkan kisah sukses dua dari orang-orang yang menyingkirkan sembelit mereka melalui perubahan dalam diet. Mudah-mudahan ini akan memberikan Anda dengan kedua saran untuk menghilangkan sembelit Anda serta harapan bahwa sembelit Anda akan segera hilang.
Kasus 1: Sebuah salad sehari membuat sembelit menghilang
Apa yang saya anjurkan adalah keseluruhan memiliki setidaknya satu salad sehari. Dalam salad ini mencoba untuk menambahkan kacang-kacangan, sayuran berdaun, dan keju, serat, dan diperkaya protein makanan. Untuk makanan sehari-hari saya, saya juga menambahkan 100 persen roti gandum, ceri, plum, dan minum banyak air.
Dari pengalaman pribadi saya, saya juga menemukan bahwa yoghurt Activia atau susu Nutrish bisa sangat bermanfaat dalam mengurangi sembelit. Ini secara efektif akan memecah setiap limbah up diblokir.
Satu hal lain yang saya sarankan adalah Bayi Lax oleh Armada. Ini merupakan salep yang meringankan ketidaknyamanan dari buang air besar.
Kasus 2: Minum membantu saya menyingkirkan sembelit
Sembelit telah menjadi masalah yang telah menjangkiti saya untuk sebagian besar hidup saya. Saya telah mencoba diet buah dan sayuran utuh tetapi telah terbukti tidak efektif. Kuning blewah benar-benar bekerja selama beberapa bulan, tetapi kemudian menjadi tidak efektif.
Namun, selama pertempuran panjang saya dengan kondisi ini saya telah menemukan dua hal yang cukup efektif. Yang pertama adalah Magnesium sitrat dengan lemon, yang saya minum dengan air yang banyak. Setelah mengambil ini saya merasa jauh lebih ringan. Produk kedua yang cukup membantu adalah teh hijau. Saya minum satu cangkir setiap malam, dan setelah 2-3 hari saya mengalami buang air besar.
Terakhir minum seluruh botol coklat atau susu strawberry bisa sangat efektif dalam mengurangi sembelit.
Kaya serat makanan
Ada dua jenis utama serat: larut dan larut. Serat larut, ketika dicerna, bertindak sebagai sikat mengambil sampah diblokir dan kemudian membawanya untuk ditambahkan ke dalam tinja. Serat larut bertindak sebagai spons dan membasahi air, membuat kotoran lebih lembut dan lebih mudah untuk lulus. Perempuan harus memiliki setidaknya 25 g serat per hari, laki-laki harus memiliki sedikit lebih banyak dengan 30 hari ga. Di bawah ini kami telah mendaftarkan beberapa makanan yang kaya serat dan beberapa saran tentang bagaimana Anda bisa menambahkan ini untuk diet Anda.
- Bran: Bran sangat tinggi serat, tapi dimakan dengan sendirinya adalah mencicipi sangat tidak menyenangkan. Bran muffin dan sereal merupakan sumber makanan yang dapat membuat dua menambahkan bekatul untuk diet Anda kurang menyakitkan.
- Buah: Buah Kebanyakan memiliki beberapa derajat serat, namun beberapa jenis buah memiliki lebih dari yang lain. Pir, plum, buah ara kering, jambu biji, sukun, alpukat, raspberry segar, blueberry (segar atau beku), blackberry segar, loganberry, dan elderberry sangat tinggi serat.Kacang: Kacang adalah salah satu makanan yang paling kaya serat alami yang tersedia. Karena keragaman mereka, ada pasti menjadi sesuatu sesuai dengan preferensi setiap orang. Ini termasuk kacang Lima, kacang Adzuki, broad kacang, kacang hitam, kacang hitam sup kura-kura, kacang merah, kacang navy, buncis Prancis dan kacang kuning.
- Sayuran hijau: Tidak semua orang penggemar sayuran hijau, tetapi dengan menambahkan hanya sebagian kecil untuk diet harian Anda secara signifikan dapat mengurangi sembelit. Ini termasuk lobak, sawi dimasak, collard hijau, bayam, dan lobak Swiss.
- Kacang-kacangan dan biji-bijian: Apakah makanan ringan yang besar untuk mengunyah pada siang hari, dan sangat tinggi serat. Anda harus mencoba untuk memasukkan setidaknya 2-3 dari kacang-kacangan dan biji-bijian untuk diet harian Anda, almond, biji labu, kacang mete, kacang tanah, kacang brazil, biji bunga matahari, kenari, biji rami, dan biji wijen.
- Kentang: Ini sayuran populer adalah sebenarnya cukup tinggi serat. Cobalah untuk memiliki hidangan kentang setidaknya 2-3 per minggu, ini bisa termasuk kentang panggang, wedges buatan sendiri, salad kentang, atau sup dengan kentang di dalamnya.
Sembelit adalah suatu kondisi yang mempengaruhi banyak orang. Untungnya, itu bukan masalah kehidupan yang panjang dan dengan perubahan diet yang tepat dapat dibersihkan dengan sangat cepat. Pada bagian ini kami telah menunjukkan kisah sukses dua dari orang-orang yang menyingkirkan sembelit mereka melalui perubahan dalam diet. Mudah-mudahan ini akan memberikan Anda dengan kedua saran untuk menghilangkan sembelit Anda serta harapan bahwa sembelit Anda akan segera hilang.
Kasus 1: Sebuah salad sehari membuat sembelit menghilang
Apa yang saya anjurkan adalah keseluruhan memiliki setidaknya satu salad sehari. Dalam salad ini mencoba untuk menambahkan kacang-kacangan, sayuran berdaun, dan keju, serat, dan diperkaya protein makanan. Untuk makanan sehari-hari saya, saya juga menambahkan 100 persen roti gandum, ceri, plum, dan minum banyak air.
Dari pengalaman pribadi saya, saya juga menemukan bahwa yoghurt Activia atau susu Nutrish bisa sangat bermanfaat dalam mengurangi sembelit. Ini secara efektif akan memecah setiap limbah up diblokir.
Satu hal lain yang saya sarankan adalah Bayi Lax oleh Armada. Ini merupakan salep yang meringankan ketidaknyamanan dari buang air besar.
Kasus 2: Minum membantu saya menyingkirkan sembelit
Sembelit telah menjadi masalah yang telah menjangkiti saya untuk sebagian besar hidup saya. Saya telah mencoba diet buah dan sayuran utuh tetapi telah terbukti tidak efektif. Kuning blewah benar-benar bekerja selama beberapa bulan, tetapi kemudian menjadi tidak efektif.
Namun, selama pertempuran panjang saya dengan kondisi ini saya telah menemukan dua hal yang cukup efektif. Yang pertama adalah Magnesium sitrat dengan lemon, yang saya minum dengan air yang banyak. Setelah mengambil ini saya merasa jauh lebih ringan. Produk kedua yang cukup membantu adalah teh hijau. Saya minum satu cangkir setiap malam, dan setelah 2-3 hari saya mengalami buang air besar.
Terakhir minum seluruh botol coklat atau susu strawberry bisa sangat efektif dalam mengurangi sembelit.
Comments
Post a Comment