Ketika orang pada rutinitas yang padat, berharap untuk bisa menurunkan berat badan. Itulah kebanyakan orang memilih untuk bekerjakeras daripada bersantai di sofa. Sayangnya bagi banyak orang, latihan tidak menghasilkan penurunan berat badan yang diinginkan. Dalam artikel ini kita akan menguraikan penyebab utama di balik berolahraga tanpa ada penurunan berat badan, serta saran bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
1. Anda tidak bekerja cukup keras.
Jika Anda tidak melakukan jenis latihan yang benar atau tidak berolahraga, Anda mungkin tidak mendapat hasil apapun. Disarankan agar Anda melakukan latihandari latihan kardio dan kekuatan untuk hasil terbaik.
Nasihat
Cobalah untuk melakukan setidaknya 5-6 latihan kardio seminggu. Ini latihan kardio harus sekitar 30-45 menit dalam durasi dan di media-intensitas tinggi. Di bawah ini kami telah mendaftarkan beberapa latihan aerobik dan rata-rata berapa banyak kalori yang terbakar:
Cardio ini harus disertai dengan latihan kekuatan 2 hari seminggu. Ini akan memperkuat otot-otot Anda sambil membakar kalori:
2. Anda tidak cukup Istirahat.
Penelitian menunjukkan korelasi yang kuat antara penambahan berat badan, kurang tidur. Para ilmuwan baru-baru ini menguji teori ini dengan menggunakan 1000 pasang kembar. Satu kembar tidur kurang dari 6 jam setiap malam, sedangkan kembar lainnya tidur selama sekitar 7-9 jam semalam. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kembar yang mendapat kurang tidur beratnya lebih dari baik beristirahat kembar.
Nasihat
3. Anda sedang stres.
Stres sebenarnya dapat menyebabkan Anda mendapatkan berat badan, sehingga membuat latihan Anda kurang efektif. Peningkatan stres akibatnya menyebabkan peningkatan produksi hormon kortisol. Hormon ini meningkatkan nafsu makan Anda, sehingga meningkatkan asupan makanan Anda. Selain itu, hormon ini dapat menyebabkan peningkatan jumlah lemak tubuh di sekitar daerah perut.
Nasihat
Ada banyak cara untuk mengelola stres, termasuk memprioritaskan kewajiban Anda, mengambil liburan santai, pergi ke spa hari, berbicara dengan teman tentang masalah Anda, atau memulai yoga atau mediasi.
4. Anda tidak konsisten dengan diet dan olahraga.
Jika jadwal latihan Anda sporadis, seperti makan wortel dan joging satu hari, diikuti dengan makan kue cokelat sambil menonton TV pada hari berikutnya, Anda tidak mungkin untuk melihat efek positif. Untuk jadwal latihan untuk menjadi efektif, hal itu harus konsisten.
Nasihat
Sulit untuk tetap melakukan latihan ketika semua yang Anda ingin lakukan adalah malas-malasan dan makan. Tapi ada cara untuk mengatasi dorongan ini yaitu berolahraga rutin. Membuat rencana latihan yang sebenarnya adalah cara terbaik untuk melakukannya. Sertakan hari Anda untuk ingin berolahraga dan jenis latihan Anda. Anda juga bisa menyewa seorang pelatih pribadi.
5. Anda memiliki kondisi medis.
Kondisi medis tertentu sebenarnya dapat menghambat penurunan berat badan. Sebuah gangguan tiroid, di mana tiroid tidak memproduksi cukup hormon, akan menghasilkan pertambahan berat badan. Hal ini karena penurunan hormon tiroid memperlambat metabolisme Anda, yang akan menyebabkan penambahan berat badan.
Nasihat
Jika Anda berolahraga secara teratur dan makan sehat tetapi tidak mengetahui ada penurunan berat badan, Anda harus pergi ke dokter. Mungkin karena Anda memiliki kondisi medis serius yang memerlukan pengobatan.
6. Resep obat.
resep obat tertentu termasuk penambahan berat badan sebagai efek samping. Obat yang umum meliputi pengendalian kelahiran, steroid oral, antidepresan, dan obat antipsikotik.
Nasihat
Tanyakan kepada dokter Anda jika ada obat alternatif yang tidak termasuk penambahan berat badan sebagai efek samping.
1. Anda tidak bekerja cukup keras.
Jika Anda tidak melakukan jenis latihan yang benar atau tidak berolahraga, Anda mungkin tidak mendapat hasil apapun. Disarankan agar Anda melakukan latihandari latihan kardio dan kekuatan untuk hasil terbaik.
Nasihat
Cobalah untuk melakukan setidaknya 5-6 latihan kardio seminggu. Ini latihan kardio harus sekitar 30-45 menit dalam durasi dan di media-intensitas tinggi. Di bawah ini kami telah mendaftarkan beberapa latihan aerobik dan rata-rata berapa banyak kalori yang terbakar:
- Intensitas tinggi aerobik: 95-134 kalori per 10 menit
- Jalan Kaki: 109-153 kalori per 10 menit
- Voli: 28-40 kalori per 10 menit
- Rope Skipping: 100-142 kalori per 10 menit
- Latihan Dance: 80-104 kalori per 10 menit
Cardio ini harus disertai dengan latihan kekuatan 2 hari seminggu. Ini akan memperkuat otot-otot Anda sambil membakar kalori:
- Intensitas tinggi latihan beban: 104-137 kalori per 10 menit
- Intensitas sedang latihan beban: 44-66 kalori per 10 menit
2. Anda tidak cukup Istirahat.
Penelitian menunjukkan korelasi yang kuat antara penambahan berat badan, kurang tidur. Para ilmuwan baru-baru ini menguji teori ini dengan menggunakan 1000 pasang kembar. Satu kembar tidur kurang dari 6 jam setiap malam, sedangkan kembar lainnya tidur selama sekitar 7-9 jam semalam. Hasil penelitian menunjukkan bahwa kembar yang mendapat kurang tidur beratnya lebih dari baik beristirahat kembar.
Nasihat
- Membuat jadwal tidur. Set waktu untuk santai di tempat tidur dan waktu untuk benar-benar pergi tidur.
- Jangan makan atau minum sebelum waktu tidur. Penyebab utama adalah untuk menghindari minuman berkafein dan alkohol. Zat-zat ini akan memberi efek negatif pada kualitas tidur Anda.
- Mengelola tingkat stres Anda.
3. Anda sedang stres.
Stres sebenarnya dapat menyebabkan Anda mendapatkan berat badan, sehingga membuat latihan Anda kurang efektif. Peningkatan stres akibatnya menyebabkan peningkatan produksi hormon kortisol. Hormon ini meningkatkan nafsu makan Anda, sehingga meningkatkan asupan makanan Anda. Selain itu, hormon ini dapat menyebabkan peningkatan jumlah lemak tubuh di sekitar daerah perut.
Nasihat
Ada banyak cara untuk mengelola stres, termasuk memprioritaskan kewajiban Anda, mengambil liburan santai, pergi ke spa hari, berbicara dengan teman tentang masalah Anda, atau memulai yoga atau mediasi.
4. Anda tidak konsisten dengan diet dan olahraga.
Jika jadwal latihan Anda sporadis, seperti makan wortel dan joging satu hari, diikuti dengan makan kue cokelat sambil menonton TV pada hari berikutnya, Anda tidak mungkin untuk melihat efek positif. Untuk jadwal latihan untuk menjadi efektif, hal itu harus konsisten.
Nasihat
Sulit untuk tetap melakukan latihan ketika semua yang Anda ingin lakukan adalah malas-malasan dan makan. Tapi ada cara untuk mengatasi dorongan ini yaitu berolahraga rutin. Membuat rencana latihan yang sebenarnya adalah cara terbaik untuk melakukannya. Sertakan hari Anda untuk ingin berolahraga dan jenis latihan Anda. Anda juga bisa menyewa seorang pelatih pribadi.
5. Anda memiliki kondisi medis.
Kondisi medis tertentu sebenarnya dapat menghambat penurunan berat badan. Sebuah gangguan tiroid, di mana tiroid tidak memproduksi cukup hormon, akan menghasilkan pertambahan berat badan. Hal ini karena penurunan hormon tiroid memperlambat metabolisme Anda, yang akan menyebabkan penambahan berat badan.
Nasihat
Jika Anda berolahraga secara teratur dan makan sehat tetapi tidak mengetahui ada penurunan berat badan, Anda harus pergi ke dokter. Mungkin karena Anda memiliki kondisi medis serius yang memerlukan pengobatan.
6. Resep obat.
resep obat tertentu termasuk penambahan berat badan sebagai efek samping. Obat yang umum meliputi pengendalian kelahiran, steroid oral, antidepresan, dan obat antipsikotik.
Nasihat
Tanyakan kepada dokter Anda jika ada obat alternatif yang tidak termasuk penambahan berat badan sebagai efek samping.
Comments
Post a Comment