3 Alasan Mengapa Olahraga Tidak Menurunkan Berat Badan

Banyak orang merasa frustrasi karena mereka mengeluarkan banyak waktu dan usaha dalam berolahraga, tetapi tidak menurunkan berat badan. Anda mungkin bertanya-tanya mengapa Anda menghabiskan berjam-jam berjalan di taman atau pergi ke gym. Ada banyak kemungkinan alasan bahwa Anda tidak kehilangan berat badan cukup atau inci, dan tiga besar adalah:

1. Anda mungkin kurang berolahraga. Pertama-tama, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori untuk menurunkan satu pon lemak. Jadi jika Anda mengambil waktu Anda berjalan atau jogging di sekitar taman atau melakukan hanya 10 push up setiap hari, maka Anda tidak akan kehilangan bahkan per ounce.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga adalah untuk melakukan media untuk cardio intensitas tinggi bekerja selama sekitar 30 menit sehari dan menggabungkan dengan latihan kekuatan (angkat beban) 2 hari seminggu. Ini akan membakar kalori lebih efektif daripada melakukan latihan panjang tapi lambat-mondar-mandir. Ini jenis latihan interval training tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat, tetapi mereka juga akan meningkatkan kekuatan otot Anda, daya tahan, kelincahan, dan keseimbangan. Anda akan mengembangkan otot dan kehilangan lemak, latihan serba teratur. Namun, Anda harus melakukan rutinitas latihan hanya untuk maksimal 3-4 tidak-berturut-turut hari seminggu untuk memberikan otot Anda pulih.

2. Anda mungkin kurang tidur. Tidak cukup tidur adalah inhibitor penurunan berat badan, karena dapat mempengaruhi metabolisme Anda, yang dapat menyebabkan Anda untuk makan lebih banyak. Hal ini terjadi karena kurang tidur dapat mempengaruhi sekresi kortisol. Faktor lain adalah bahwa ketika Anda kurang tidur Anda cenderung kurang aktif dan membakar kalori lebih sedikit. Ini adalah alasan lain mengapa tidak mungkin membakar kalori cukup bahkan jika Anda berolahraga.

Untuk membuat berat badan Anda bekerja Anda harus melakukan cukup tidur setelah bekerja. Cobalah untuk bertujuan untuk setidaknya delapan jam tidur yang baik, tetapi jika Anda tidak bisa, dapat melakukan dengan tidur siang. Ini akan membantu meningkatkan energi Anda untuk bekerja lebih banyak dan mengurangi tingkat kortisol Anda normal, untuk mencegah Anda makan berlebihan.

3. Anda terus-menerus stress. Berada di bawah tekanan dan terus-menerus mengkhawatirkan juga merangsang tubuh untuk memproduksi kortisol lebih, hormon yang membantu tubuh mengatasi stres. Namun, kortisol juga meningkatkan nafsu makan dan dapat menyebabkan makan berlebihan. Banyak orang mencari kenyamanan dalam makanan dan kadang-kadang mereka tidak sadar bahwa mereka melakukannya. Bahkan dengan latihan, keseimbangan antara asupan kalori dan pengeluaran yang berujung terhadap peningkatan berat badan. Ini merupakan penyebab penting dari kenaikan berat badan meskipun latihan.

Luangkan waktu untuk bersantai siang hari untuk memberikan waktu tubuh Anda untuk pulih dari stres. Hal ini akan membantu menurunkan kadar kortisol Anda dan mengurangi nafsu makan. Dengan begitu, Anda dapat menghindari kenaikan berat badan dan membakar kalori lebih banyak ketika Anda berolahraga.

Orang yang Berhasil Menurunkan Berat Badan

Tidak peduli siapa Anda dan apa situasi Anda dalam hidup adalah, Anda dapat membuat keputusan untuk menurunkan berat badan dengan menggabungkan diet sehat dan olahraga teratur dengan peningkatan gaya hidup Anda, seperti orang-orang berikut yang telah menurunkan berat badan:

• Diane ingin menurunkan berat badan, dalam waktu untuk ulang tahun ke-50 nya. Setelah kelebihan berat badan sejak kecil, ia membuat perjanjian dengan dirinya sendiri untuk terlihat lebih baik daripada sebelumnya, jadi dia mulai latihan dan program diet berdasarkan buku Jillian Michael "Membuat Potong." Sejak itu ia tidak pernah melihat ke belakang, kehilangan 40 kilogram, dan sekarang hidup gaya hidup sehat.
• Jeffrey mulai diet pada usia 47, ketika istrinya didiagnosa menderita kanker dan dia takut bahwa anak-anaknya bisa ditinggalkan sebagai yatim piatu, karena ia sangat gemuk. Namun, dia hanya mulai pergi ke gym dan melakukan latihan rutin dua tahun kemudian. Setelah 5 tahun tekad untuk tetap diet sehat dan rencana latihan, ia telah mencapai tujuannya, sekarang turun menjadi 175 pound, dan menikmati hidup dengan istrinya
• Kris adalah CEO & pendiri ShapeFit, LLC, dan pada 33, dia menikmati hidup setelah kehilangan 50 pound dan mempertahankan berat badannya selama 10 tahun. Sebagai anak yang kelebihan berat badan, dia mulai melakukan banyak latihan kardio dan kekuatan dan berusaha melihara rencana gizi yang ketat untuk dapat bergabung dengan tim sekolah sepak bola tinggi. Hari ini ia berhasil ShapeFit.com, yang bertujuan untuk membantu orang mendapatkan dalam bentuk dan hidup sehat.
• Alicia ditimbang £ 230 pada 25 ulang tahun dan mengalami sakit kronis seseorang 3 kali lebih tua. Dia menyerah menjadi vegetarian, makan ayam dan ikan, dan berlari satu blok pada suatu waktu. Dalam satu setengah tahun, ia mampu berlari hingga 13 mil, dan berat badannya turun hingga 152 kilogram. Setelah berkonsultasi dengan ahli penurunan berat badan yang menyarankan dia untuk makan makanan kecil yang termasuk karbohidrat, bukan kelaparan dirinya sendiri, dan menggunakan trik hemat energi untuk dapat menjalankan lebih, ia kehilangan 11 kilo lebih dan mampu menyelesaikan maraton pertama.
• Chris, 34, makan makanan yang sarat dengan karbohidrat sebagai seorang anak, dipaksa untuk memulai diet di usia muda, namun mencapai 250 pound setelah ia menikah. Ketika putrinya lahir ia memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan melakukan latihan kardio, angkat beban, dan mulai diet kaya protein. Sekarang pada 180 pound, dia bekerja sebagai pelatih paruh waktu.
• Setelah 2 kehamilan, 35 tahun Mandy memperoleh banyak berat badan, dan pada £ 248 dia memutuskan untuk hidup sehat dengan memulai rencana diet Medifast. Dia mulai kehilangan berat badan dan terus kehilangan lebih saat ia menjadi lebih aktif melakukan kardio dan latihan latihan beban. Sekarang pada 145 pound, suaminya dan anak-anak berbagi bahagia yang sama, gaya hidup sehat yang ia mulai.
• Donia, 43, beratnya £ 228 saat dia pergi pada diet yo-yo, berpaling untuk mengurangi makan setelah mengalami perceraian dan kehamilan beberapa. Dia mulai kehilangan berat badan setelah bergabung dengan tantangan Biggest Loser kantornya dan menghindari karbohidrat. Dia adalah biker biasa sekarang, dan minus 35 Pound kemudian, dia telah terdaftar putri sendiri di kelas kickboxing.
• Setelah melihat foto-foto pernikahannya, di mana ia ditimbang £ 185 pada ketinggian mungil, 27 tahun Krystal tahu bahwa dia harus membersihkan dapur nya makanan yang tidak sehat dan memukul enam kali treadmill seminggu. Dia juga melakukan pelatihan kekuatan dan menambahkan bobot kepadanya latihan sampai dia akhirnya mencapai berat badannya yang diinginkan. Dia masih berjalan berjalan, hiking, dan bersepeda dengan suaminya dan sekarang damai dengan penampilannya.
• Inese, 29, tinggal bersama pacar chef, yang memasak makanan lezat dan bekerja pekerjaan kantoran, yang menyebabkan gaya hidup nya. Menyadari bahwa ia harus kehilangan beberapa berat badan dia mencoba diet dan beberapa kemudian dapat belajar bagaimana memasak makanan sehat sendiri. Dia juga menjadi lebih aktif dengan hiking, berjalan tangga, dan melakukan squat di kantornya sendiri. Setelah kehilangan 17 pon, dia masih terus hidup sehat dengan menggunakan Sumber Daya Weight Loss.
• Charles beratnya £ 360 ketika dia hanya 17 tahun dan menderita masalah kesehatan yang berhubungan dengan obesitas. Menggunakan pola makan, olahraga, dan sikap mental yang positif ia mampu menurunkan £ 160 dalam 2 tahun dan telah berhasil menjaga kesehatan yang baik selama satu dekade. Dia sekarang menjadi pelatih kesehatan dan kebugaran, serta penulis buku berjudul Think and Grow Tipis, yang didukung oleh mantan Presiden Clinton.