Skip to main content

Cara Mengatasi Kaki Kram Setelah Berolahraga

By

Cara Mengatasi Kaki Kram Setelah Berolahraga


   Kaki kram, kadang-kadang dikenal sebagai "Charlie kuda," menciptakan rasa sakit akut pada betis, paha belakang atau paha depan. Mereka dapat disebabkan oleh berbagai hal, termasuk kekurangan mineral, dehidrasi, dan terlalu sering menggunakan otot dalam berbagai kegiatan olahraga. Anda dapat mengatasi rasa nyeri pada kaki anda dengan cara sebagai berikut:


A. Pertolongan Pertama

1. Pindah ke tempat yang aman dan cukup luas untuk mengistirahatkan kaki anda.


2. Gosok pada daerah dimana kram terasa. gosok dengan cepat, ini akan menghangatkan daerah dan meningkatkan sirkulasi. (Kurangnya sirkulasi seringkali menjadi penyebab kaki kram, terutama ketika Anda melakukan aktivitas fisik)


3. Regangkan otot kaki Anda segera.



4. Ambil mandi hangat. Air hangat akan meningkatkan sirkulasi, membantu kram mereda. Jika Anda tidak dapat mandi, basahkan kain lap dalam air hangat dan gunakan sebagai kompres hangat selama 5 menit.



5. Bangun dan berjalan-jalan.



B. Mencegah / Mengurangi Kram

1. Minum lebih banyak air. Dehidrasi adalah 1 dari penyebab utama kaki kram. Tingkatkan asupan air Anda dengan setidaknya 8 gelas dalam sehari.



2. Meningkatkan mineral dalam diet Anda. Pembatasan kalori dan kebiasaan makan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan penurunan magnesium, kalium dan kalsium.



     Makan makanan kaya akan kalsium dan magnesium, seperti susu, ikan, daging, telur, yoghurt, kacang-kacangan, sereal dan buah. Magnesium mengontrol pelepasan kalsium ke dalam otot, yang mengontrol kram.

     Makan makanan kaya kalium, seperti pisang, aprikot kering, kacang putih, ikan, alpukat, jamur dan kentang.

     Pastikan Anda mendapatkan cukup garam dalam diet Anda. Jika Anda berkeringat banyak, Anda mungkin akan kehilangan terlalu banyak garam, yang menyebabkan otot kram.

3. Mulailah latihan kekuatan. Orang-orang yang tidak mendapatkan aktivitas fisik yang cukup dapat menderita kram.



     Mulailah berjalan selama 30 menit sehari. Beli pedometer dan meningkatkan langkah-langkah harian Anda untuk setidaknya 10.000. Hal ini akan memperkuat otot-otot kaki anda.

4. Regangkan kaki Anda setiap malam sebelum Anda pergi tidur. Lakukan hamstring stretch quad dan setidaknya 5 menit. Ini akan mengurangi kemungkinan bangun di malam hari karena kram kaki.





C. Lihat Dokter

1. Buatlah janji dengan dokter anda, jika Anda mengalami kram otot berulang dan Anda tidak dapat menemukan penyebabnya.


2. Periksa obat Anda yang anda gunakan dengan dokter Anda. Kolesterol dan asam lambung telah dikenal dapat meningkatkan kram kaki.


3. Pergi tes darah dengan dokter Anda. Tes ini dapat menunjukkan tingkat kandungan mineral yang rendah yang menyebabkan kram.


4. Atasi penyebab kram parah, seperti epilepsi, spazmofiliya, eklampsia, masalah neurologis dan infeksi berat dengan berkonsultasi pada dokter spesialis anda.

Labels:
Location: Bantul, Bantul, Bantul, Bantul 55711, Indonesia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Benjolan Kecil pada Bibir, Ketahui Penyebab dan Solusinya

By
Benjolan di bibir biasanya perlu ditangani dengan cepat karena sifat tidak menyenangkan dan dampak negatif pada penampilan. Benjolan bisa datang dalam bercak kecil baik pada bibir atas atau bawah. Kadang-kadang, meskipun, kedua bibir yang terpengaruh. Mereka memiliki benjolan di bibir mereka lebih peduli jika mereka luka dingin. Tapi ada banyak kemungkinan penyebab lain selain jenis STD (penyakit menular seksual) infeksi. Penyebab benjolan di bibir Benjolan bibir yang ringan sampai yang serius penyebab. Berikut adalah beberapa penyebab yang paling umum: Dingin luka - Ini adalah infeksi yang disebabkan oleh HSV-1 (herpes simplex virus 1). Atau dikenal sebagai herpes oral, cold sores ditandai dengan lepuh lisan baik pada permukaan bibir atau dinding dalam mulut. Lepuh sangat rapuh dan bisa pecah dengan mudah, meninggalkan permukaan bibir kasar yang akan merasakan dan terlihat sama selama sekitar dua minggu atau lebih. Ini adalah infeksi yang sangat umum yang mempengaruhi banyak oran...
12 comments
Read more

Cara Mengobati Gatal Kemerahan di Seluruh Tubuh

By
Ini adalah fakta bahwa banyak orang memiliki alergi. Akibatnya, setiap kali mereka dihadapkan pada item atau materi yang mereka alergi terhadapnya, mereka cenderung untuk mengembangkan tanda-tanda dan gejala dari reaksi hipersensitivitas. Bintik merah gatal di seluruh tubuh adalah contoh umum dari alergi. Bintik ini cenderung muncul di dada, lengan, di belakang, atau di daerah perut. Tapi sayangnya, gejala ini juga bisa timbul dari penyebab lain selain alergi biasa. Penyebab bintik gatal merah Bintik merah gatal di seluruh tubuh dapat terjadi akibat kondisi berbagai penyakit seperti: Kudis - Ini adalah infeksi yang disebabkan oleh parasit Sarcoptes scabiei. Penyakit ini menular dan ditandai dengan gatal yang ekstrim pada kulit. Trek liang dari tungau tampaknya mirip dengan gigitan seekor nyamuk yang khas. Gatal memburuk di malam hari dan selama kondisi cuaca hangat. Ruam kudis biasanya muncul di beberapa daerah, termasuk tangan, bokong, punggung, alat kelamin, dan kaki. Ga...
5 comments
Read more

Sakit Otot Betis Dan Cara Mengatasinya Dengan Benar

By
Otot-otot betis berada di bagian belakang kaki, membentang antara lutut dan tendon Achilles. Sebuah betis sakit yang dialami ketika ada rasa yang abnormal dirasakan di wilayah itu. Hal ini dapat menjadi rasa sakit , rasa nyeri, berdenyut, atau kesemutan. Nyeri atau ketidaknyamanan dapat terjadi sebagai akibat dari cedera, trauma, berjalan berlebihan dan olahraga. Apa yang menyebabkan otot betis sakit? Penyebab otot betis sakit dapat dibagi menjadi dua kelompok: cedera atau kesehatan. Cedera penyebabnya meliputi trauma untuk otot betis. Penyebab medis termasuk berbagai kondisi yang baik menyebabkan sakit otot sebagai gejala. Cedera : Sebuah ketegangan otot betis adalah cedera umum yang menyebabkan rasa nyeri. Hal ini terjadi ketika otot-otot betis yang berlebihan dan otot-otot menjadi robek. Hal ini menyebabkan pembengkakan, nyeri akut, dan memar. Nyeri ini akan diperparah ketika berjalan, peregangan, atau berdiri berjinjit. Otot kram kejang bisa sangat menyakitkan. kram tidak s...
12 comments
Read more