Skip to main content

Perempuan, Nutrisi dan Tips Kesehatan untuk Tubuh Anda

By

Perempuan, Nutrisi dan Tips Kesehatan untuk Tubuh Anda


Berikut adalah macam-macam nutrisi yang baik untuk tubuh dan diperlukan oleh banyak kalangan perempuan untuk kulit, dan kesehatan mereka.

1. kalsium
Kalsium adalah semua tentang membangun tulang yang kuat. Ini sangat penting sebagai usia perempuan.

Produk susu, minuman yang diperkaya kalsium seperti susu kedelai, dan jus yang diperkaya merupakan sumber yang baik.

2. Zat besi
Zat Besi membantu mendapatkan oksigen ke sel. Kekurangan zat besi menyebabkan anemia, yang dapat membuat Anda merasa lelah.

Sumber zat besi termasuk daging sapi tanpa lemak, kalkun, dan ayam, serta kacang-kacangan dan sereal. Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan besi yang Anda butuhkan:

     Perempuan 19-50: 18 miligram / hari = 3/4 cup 100% diperkaya sereal
     Wanita 50 +: 8 mg / hari = 1 cangkir kedelai
     Wanita hamil: 27 mg / hari = 3/4 cangkir sereal yang diperkaya + 1 cangkir kedelai + 1/2 cangkir bayam

3. vitamin D
Vitamin D membantu tubuh Anda menyerap kalsium, yang Anda butuhkan untuk tulang yang kuat.

Vitamin D ditambahkan ke beberapa produk susu dan ditemukan dalam ikan berlemak, seperti salmon dan tuna.

4. Asam Folat
Asam folat membantu membuat DNA dan membantu sel-sel Anda. Ini sangat penting selama kehamilan untuk bayi yang sehat.

Cari asam folat dalam sayuran berdaun hijau, jus buah dan kacang-kacangan.

5.Kesehatan Jantung
Untuk menjaga jantung Anda dalam kondisi yang baik:

     Makan buah-buahan dan sayuran, susu bebas lemak atau rendah lemak, biji-bijian, daging tanpa lemak, unggas, dan ikan.
     Pilih polyunsaturated dan monounsaturated lemak, ditemukan dalam minyak ikan, kacang-kacangan, dan sayuran.
     Batasi lemak jenuh, kolesterol, sodium, dan gula yang ditambahkan pada minuman dan masakan anda.

6. protein
Protein merupakan bahan penting untuk tulang, otot, dan kulit. Di dalam tubuh, protein melakukan banyak hal seperti memerangi kuman, dan mengendalikan metabolisme Anda.

Ikan, unggas, daging merah, telur, dan kacang-kacangan merupakan sumber protein yang baik.

7. serat
Serat membantu Anda mencerna makanan dan membantu mencegah penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol gula darah.

Kacang, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, dan roti gandum dan sereal merupakan sumber yang mengandung serat.

8. vitamin C
Anda membutuhkan vitamin C untuk kesehatan tulang dan kulit. Sayuran seperti brokoli dan paprika merah, dan buah-buahan - terutama buah jeruk - merupakan sumber yang baik dari vitamin C.

9. Omega-3 Asam Lemak
Lwmak baik dapat menurunkan kesempatan Anda untuk penyakit jantung. The American Heart Association mengatakan Anda harus makan setidaknya dua porsi ikan berlemak (salmon, trout, herring, makarel, ikan asin, ikan sarden) seminggu.

10. suplemen
Diet yang bulat sehat adalah cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi tentang bagaimana melakukan hal itu. Ini adalah ide yang baik untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun. Multivitamin atau suplemen bukanlah pengganti untuk diet sehat.
Labels:
Location: Bantul, Bantul, Bantul, Bantul 55711, Indonesia

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Benjolan Kecil pada Bibir, Ketahui Penyebab dan Solusinya

By
Benjolan di bibir biasanya perlu ditangani dengan cepat karena sifat tidak menyenangkan dan dampak negatif pada penampilan. Benjolan bisa datang dalam bercak kecil baik pada bibir atas atau bawah. Kadang-kadang, meskipun, kedua bibir yang terpengaruh. Mereka memiliki benjolan di bibir mereka lebih peduli jika mereka luka dingin. Tapi ada banyak kemungkinan penyebab lain selain jenis STD (penyakit menular seksual) infeksi. Penyebab benjolan di bibir Benjolan bibir yang ringan sampai yang serius penyebab. Berikut adalah beberapa penyebab yang paling umum: Dingin luka - Ini adalah infeksi yang disebabkan oleh HSV-1 (herpes simplex virus 1). Atau dikenal sebagai herpes oral, cold sores ditandai dengan lepuh lisan baik pada permukaan bibir atau dinding dalam mulut. Lepuh sangat rapuh dan bisa pecah dengan mudah, meninggalkan permukaan bibir kasar yang akan merasakan dan terlihat sama selama sekitar dua minggu atau lebih. Ini adalah infeksi yang sangat umum yang mempengaruhi banyak oran...
12 comments
Read more

Cara Mengobati Gatal Kemerahan di Seluruh Tubuh

By
Ini adalah fakta bahwa banyak orang memiliki alergi. Akibatnya, setiap kali mereka dihadapkan pada item atau materi yang mereka alergi terhadapnya, mereka cenderung untuk mengembangkan tanda-tanda dan gejala dari reaksi hipersensitivitas. Bintik merah gatal di seluruh tubuh adalah contoh umum dari alergi. Bintik ini cenderung muncul di dada, lengan, di belakang, atau di daerah perut. Tapi sayangnya, gejala ini juga bisa timbul dari penyebab lain selain alergi biasa. Penyebab bintik gatal merah Bintik merah gatal di seluruh tubuh dapat terjadi akibat kondisi berbagai penyakit seperti: Kudis - Ini adalah infeksi yang disebabkan oleh parasit Sarcoptes scabiei. Penyakit ini menular dan ditandai dengan gatal yang ekstrim pada kulit. Trek liang dari tungau tampaknya mirip dengan gigitan seekor nyamuk yang khas. Gatal memburuk di malam hari dan selama kondisi cuaca hangat. Ruam kudis biasanya muncul di beberapa daerah, termasuk tangan, bokong, punggung, alat kelamin, dan kaki. Ga...
5 comments
Read more

Sakit Otot Betis Dan Cara Mengatasinya Dengan Benar

By
Otot-otot betis berada di bagian belakang kaki, membentang antara lutut dan tendon Achilles. Sebuah betis sakit yang dialami ketika ada rasa yang abnormal dirasakan di wilayah itu. Hal ini dapat menjadi rasa sakit , rasa nyeri, berdenyut, atau kesemutan. Nyeri atau ketidaknyamanan dapat terjadi sebagai akibat dari cedera, trauma, berjalan berlebihan dan olahraga. Apa yang menyebabkan otot betis sakit? Penyebab otot betis sakit dapat dibagi menjadi dua kelompok: cedera atau kesehatan. Cedera penyebabnya meliputi trauma untuk otot betis. Penyebab medis termasuk berbagai kondisi yang baik menyebabkan sakit otot sebagai gejala. Cedera : Sebuah ketegangan otot betis adalah cedera umum yang menyebabkan rasa nyeri. Hal ini terjadi ketika otot-otot betis yang berlebihan dan otot-otot menjadi robek. Hal ini menyebabkan pembengkakan, nyeri akut, dan memar. Nyeri ini akan diperparah ketika berjalan, peregangan, atau berdiri berjinjit. Otot kram kejang bisa sangat menyakitkan. kram tidak s...
12 comments
Read more